“Mamica, tvoja moč ni v tem, da vse zmoreš, ampak da znaš poskrbeti zase.”
Biti mama je čudovito. Je ena izmed tistih življenjskih vlog, ki prinaša brezmejno ljubezen, toplino in neprecenljive trenutke. A hkrati je tudi ena izmed najbolj zahtevnih. Nihče nas v resnici ne pripravi na to, kako naporno zna biti – kako boš kljub ljubezni včasih čutila izčrpanost, frustracijo in celo željo, da bi za trenutek pobegnila nekam daleč stran.
In tukaj se pogosto začne nekaj, kar se imenuje izgorelost.
Kaj je izgorelost – in zakaj ni isto kot navadna utrujenost
Mnoge mamice rečejo: “Saj sem samo utrujena.” A utrujenost mine po dobrem spanju ali vikendu počitka. Izgorelost pa ne.
Izgorelost je stanje dolgotrajne telesne, čustvene in psihične izčrpanosti, ki se ne odpravi samo z enim popoldnevom na kavču. Nastane, ko dalj časa delujemo v stanju preobremenjenosti, brez pravega časa za regeneracijo – in ko ignoriramo telesne in čustvene signale, da nekaj ni v redu.
Kako izgorelost pri mamicah izgleda v vsakdanjem življenju
Primer 1 – “Tiha” izgorelost
Tina, mama dveh malih otrok, se zbudi ob 6.00, da jih pripravi za vrtec. Nato hiti v službo, popoldne pa še nakupi, kuhanje, perilo, pospravljanje in pomoč pri nalogah. Ko končno zaspi, se zbudi ob 3.00, ker jo skrbi, ali je vse naredila prav. Navzven zmore vse, a v sebi je prazna.
Primer 2 – “Izbruh” izgorelosti
Ana, mama enoletnika, že tedne spi po tri ure na noč. Partner dela nadure, družine nima blizu. Nekega dne, ko otrok polije mleko, eksplodira – kriči in joka hkrati. Šele kasneje razume, da ni šlo za mleko, ampak za preobremenjenost, ki jo nosi v sebi.
Znaki, da izgorevaš
Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) izgorelost opredeljuje kot poklicni sindrom, ki nastane zaradi kroničnega stresa, povezanega z delom ali dolgotrajnim bremenom, ki ga oseba ne more učinkovito obvladati. Čeprav je bil prvotno vezan na delovno okolje, danes vemo, da se pojavlja tudi v starševskem kontekstu, kjer mama prevzema vlogo »24/7 službe brez odmora«. Za izgorelost morajo biti prisotne tri ključne skupine simptomov:
1. Čustvena izčrpanost
– Stalni občutek utrujenosti, ki ne mine niti po počitku.
– Občutek, da »nimaš več kaj dati« – psihično ali čustveno.
– Pogosta razdražljivost, občutljivost na hrup in nepotrpežljivost.
2. Depersonalizacija (čustvena odtujenost)
– Opravljanje nalog na »avtopilotu«, brez občutka povezanosti.
– Občutek, da nisi več »ti«.
– Pojav negativnih ali ciničnih misli.
3. Občutek zmanjšane učinkovitosti
– Občutek, da karkoli narediš, ni dovolj dobro.
– Povečan dvom vase in občutek krivde.
– Tudi preproste naloge se zdijo zahtevne.
Zakaj so mamice po porodu posebej ranljive za izgorelost
Mamice po porodu se soočajo z edinstveno kombinacijo fizičnih, hormonskih, čustvenih in socialnih sprememb, zaradi česar so še posebej občutljive za razvoj izgorelosti. Najpogostejši dejavniki so:
1. Fizična izčrpanost in hormonske spremembe
Telo po porodu potrebuje mesece ali celo leta, da si popolnoma opomore – še posebej, če je bil porod težaven ali je prišlo do carskega reza. Hormonske spremembe (padanje estrogena in progesterona, nihanje oksitocina in prolaktina) močno vplivajo na energijo, razpoloženje in odpornost na stres. Dojenje zahteva dodatno energijo in lahko poveča telesno izčrpanost.
2. Pomanjkanje spanja
Novorojenčki imajo nepredvidljiv ritem spanja in hranjenja, kar pomeni kronično prekinjen spanec. Dolgotrajna neprespanost dokazano poveča tveganje za depresijo, anksioznost in kognitivne težave (slabši spomin, koncentracija, odločanje).
3. Poporodno čustveno nihanje
Po porodu se pri 70–80 % mamic pojavi t. i. ‘baby blues’ – kratkotrajna čustvena občutljivost in solzljivost. Pri nekaterih se razvije poporodna depresija ali poporodna anksioznost, kar še dodatno zmanjša psihično odpornost.
4. Nova odgovornost in mentalno breme
Mama postane odgovorna za preživetje in dobrobit popolnoma odvisnega bitja – 24 ur na dan. Poleg fizične skrbi nosi tudi ‘mentalno breme’, ki vključuje stalno razmišljanje, načrtovanje in preverjanje, ali je z otrokom vse v redu.
5. Pomanjkanje časa zase
V prvih mesecih po porodu so mamice popolnoma osredotočene na otroka, zato zmanjka časa za počitek, lastne hobije ali druženje. Pogosto se pojavi občutek krivde, ko si želijo nekaj časa zase.
Kako si lahko pomagaš – prvi koraki
Zmanjšaj pričakovanja
Perfekcionizem je tvoj sovražnik. Otroci potrebujejo mamo, ki je mirna, ne popolno pospravljene hiše.
Prosi za pomoč – in jo sprejmi
Vključi partnerja, prosi družino ali prijatelje. Sprejemanje pomoči ni znak šibkosti.
Vnesi drobne trenutke zase
Pet minut miru, kava na soncu ali tuš brez hitenja lahko naredijo čudeže.
Pogovori se s strokovnjakom
Psihoterapija ti pomaga najti načine za izhod iz začaranega kroga izčrpanosti.
Poskrbi za telo
Uravnotežena prehrana, hidracija in gibanje so tvoja osnovna polnilna postaja.
Ko si ti dobro, je dobro tudi tvoji družini.
Tudi ti potrebuješ podporo
Izgorelost ni znak, da nisi dovolj dobra mama. Je znak, da si predolgo dajala več, kot si imela.
Zato si dovoli prositi za pomoč, si vzeti čas zase in poiskati strokovno podporo.
Če čutiš, da izgorevaš, se mi oglasi.
V moji praksi mamicam pomagam, da se ponovno povežejo s sabo, najdejo ravnovesje in postavijo meje, ki jih varujejo.
Piši mi na info@ninadolinar.si ali izpolni kontaktni obrazec na spletni strani – tvoj prvi korak k lažjemu dihu je samo en klik stran.
